연령대별 단백질 섭취, 식단
앞 포스팅 글에서 단백질 식단을 제대로 섭취하는 법에 대해 포스팅했는데요 이번 글도 단백질 섭취에 대해 조금 더 알아보려고 합니다.단백질은 모든 연령대에서 필수적인 영양소이지만, 특히 더 중요하게 여겨야 할 시기들이 있습니다. 연령대별로 단백질이 중요한 이유와 특징을 정리해 보겠습니다. 1. 어린이·청소년기(성장기) 키 성장, 근육 발달, 뼈 형성, 호르몬 생성 등 모든 신체 기능이 폭발적으로 자라는 시기이기 때문에 중요합니다. 만약 부족하면, 성장 지연, 면역력 저하, 피로감 증가하기 때문에 이 시기엔 고기, 생선, 두부, 계란 등 균형 잡힌 단백질 섭취가 아주 중요합니다. 2.20~30대 (활동량이 많은 시기) 학업·사회생활·운동 등으로 에너지 소비가 많고, 근육 유지와 회복, 면역력 유지에 단백질이..
2025. 5. 11.
단백질 식단 제대로 하는 법
최근 몇 년 사이 건강을 챙기는 많은 사람 사이에서 단백질은 인기 있는 영양소입니다. 인기 있는 이유가 몇 가지 있습니다. 첫 번째, 단백질=‘클린한’ 영양소라는 인식으로 탄수화물은 '찌는 거', 지방은 '살찔까 봐 걱정',이라는 생각과 반대로 단백질은 '필요한 만큼 먹으면 괜찮다'라는 인지적 여유가 있습니다. 그래서 단백질은 다이어트, 운동, 건강관리 어디서나 비난받지 않는 영양소가 된 것입니다. 두 번째, 이제는 단백질 시리얼, 단백질 빵, 단백질 아이스크림까지 단백질 함량을 앞세운 가공식품들이 대세입니다. '단백질 ○g!'만 쓰여 있어도 '이건 건강할 것 같아'라는 소비자 심리가 작용합니다. 세 번째, 헬스장, 필라테스, 크로스핏, 집에서 하는 운동 등이 대중화되면서 근육 만들기와 회복을 위한 단백..
2025. 5. 10.
